뻐근한 뒷목의 원인, 거북목! 거북목증후군 자가진단 Test!

안녕하세요. 

관절과 척추 건강의 동반자, 

가톨릭병원입니다. 

스마트폰과 컴퓨터 사용이 잦은 현대인의 특성상

잘못된 자세를 취하기 쉽습니다. 

잦은 스마트폰, 컴퓨터 사용과 더불어

잘못된 자세를 취하는 사람들이 많아지면서

목, 어깨, 허리 등의 통증을 호소하는 분들이

많아지고 있는데요.

특히 모니터, 스마트폰 화면을 바라보기 위해

목을 앞으로 쭉 내미는 자세를 취하다보면

목이 앞으로 빠져나오는 거북목증후군이

발생할 수 있습니다. 

오늘은 거북목증후군을 간단하게 알아보고,

거북목증후군인지 알아볼 수 있는

자가진단 방법에 대해서도 알아보도록 하겠습니다. 

거북목증후군 주요 증상은?

거북목증후군 발생 시 뒷목에 뻐근함이 느껴지고,

근육이 뭉치는 현상이 생깁니다. 

이러한 상태가 지속되면

어깨 통증까지도 동반될 수 있는데요.

이 증상을 계속 방치할 경우 근막통증 증후군으로

발전하여 바른 자세로 앉아 있어도 통증을 느끼고

일상생활에 지장을 초래할 수 있습니다. 

증상이 악화될 경우 목디스크로

진행될 가능성이 있어 만약 본인이

거북목증후군이 의심된다면

병원에 내원하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다. 

거북목증후군 자가진단

1. 평소 스마트폰이나 컴퓨터 사용이 잦은 편이다

2. 목을 돌릴 때 우두둑하는 소리가 들린다

3. 평소 남들에게서 자세가 구부정해보인다는 말을 많이 듣는다

4. 컴퓨터를 할 때 본인도 모르게 목을 앞으로 빼고 있는 경우가 많다

5. 턱을 자주 괴고 있다

6. 높은 베개를 베고 자는 습관이 있다

위의 항목을 통해 스스로 진단해보시고,

만약 여기서 해당하는 항목이 4개 이상이 되실 경우

병원에 내원하시어 진단을 받아보시길 권해드립니다. 

거북목증후군 예방 방법은?

자가진단 테스트를 해보셨다면 이번에는

거북목증후군 예방 방법에 대해 알아보려 합니다. 

거북목증후군을 예방하기 위해서는

바른 자세를 유지하는 것이 핵심입니다. 

등을 구부리고 있는 구부정한 자세는

무의식적으로 머리를 앞으로 내밀고 있게 됩니다. 

그렇기 때문에 목에 부담을 줘 통증을 유발할 수 있습니다. 

또한, 의자에 앉아있을 때는 엉덩이를 뒤로 쭉 빼고

허리를 꼿꼿이 펴고 앉는 것이 좋습니다. 

또한, 기지개를 자주 펴거나 

틈틈이 스트레칭을 하여 근육의 긴장을 풀고

굳은 근육이 펴질 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 

책이나 모니터를 바라보는 시간이 많은 사람의 경우,

독서대나 모니터 받침대를 이용하여 눈높이를

조절하면 거북목증후군 예방에 도움이 됩니다. 

지금까지 가톨릭병원과 알아보는

거북목증후군의 증상과

자가진단 방법이었습니다. 

오늘의 글을 통해 거북목증후군을 예방하고

건강한 생활을 하시는데 도움이 됐길 바랍니다. 

감사합니다.