척추 건강을 지키는 방법1 -척추를 망치는 자세 피하기-

안녕하세요. 

관절과 척추 건강의 동반자,

가톨릭병원입니다. 

척추는 우리 몸을 지지하는 중요한 역할을

수행하는 부위라는 것을 대부분이 

알고 계실거라고 생각합니다. 

하지만, 이런 중요한 척추가 일상생활 중

얼마든지 망가질 수 있어 주의가 필요한데요.

오늘은 가톨릭병원과 함께

척추 건강을 지키는 여러가지 방법 중

척추 건강을 망치는 자세와,

이러한 자세가 왜 척추에 좋지 않은지

알아보는 시간을 가져보려 합니다.

1. 엎드려서 자는 자세 

우리가 책상에 엎드려 자게 되면

자연스럽게 허리가 굽어지게 됩니다. 

허리가 굽어지면서 척추에 부담을 주게 되고,

이때 척추가 받는 부담은 목과 허리 뿐만 아니라

어깨의 통증으로까지 이어지게 됩니다. 

또한, 목과 어깨 근육이 경직되게 하여

잠을 자지 않은 것보다 더 피로하다고 느낄 수 있습니다. 

마지막으로 관절의 문제와 더불어 엎드려서 자는 자세는

위를 압박하게 되어 소화불량을 유발할 수 있습니다. 

2. 양반다리를 하고 앉아있는 자세

양반다리 자세는 허리와 무릎에

좋지 않은 자세입니다. 

먼저 양반다리 자세를 하게 되면

무릎의 각도가 130도 이상 꺾이게 됩니다. 

이때 130도 이상 꺾인 무릎은

체중의 7~8배나 되는 힘이 실리게 되고,

허리 역시 서 있을 때보다 2배 이상의

부담을 받게 됩니다. 

이때 허리를 앞으로 숙이는 등의

구부정한 자세까지 취하는 경우

척추에도 큰 부담을 줄 수 있습니다.

이러한 이유로 장시간동안 양반다리 자세를

취하는 경우에는 척추 질환을 유발하는

원인이 될 수 있어 주의가 필요합니다. 

3. 발목을 꼬고 앉는 자세

많은 분들이 아시다시피

다리를 꼬고 앉는 습관은

골반의 불균형을 유발할 수 있습니다. 

하지만 발목을 꼬고 앉는 것 또한,

다리를 꼬는 것과 마찬가지로

골반을 틀어지게 할 수 있습니다. 

발목을 꼬고 앉는 자세는 척추가 틀어지는 원인도 될 수 있습니다. 

골반과 척추가 틀어질 수 있는만큼

발목을 꼬는 습관이 있을 경우 개선이 필요합니다. 

발받침대 등을 이용하여 무릎의 높이를 조절하는 등의

방법을 사용하여 개선하시면 좋습니다. 

4. 턱을 괴고 있는 자세

턱을 괴고 있는 자세는 학생부터

어른까지 남녀노소 취하고 있는 흔한 자세입니다. 

이처럼 흔하게 볼 수 있는 턱을 괸 자세는

안면 비대칭, 두통, 목의 통증, 시력 장애와

어지럼증의 원인이 될 수 있습니다. 

그리고 턱을 괴면서 자연스럽게 반대쪽 어깨는

처지기 때문에 어깨 통증과 어깨 비대칭까지

생길 수 있습니다. 

지금까지 가톨릭병원과 알아보는

척추 건강에 좋지 않은 자세 4가지였습니다. 

오늘의 글을 통해 본인이 만약

이러한 자세를 취하고 계시다면,

그리고 이 자세가 습관으로 굳어졌다면

개선해보시는 것은 어떨까요?

감사합니다.