팔이 잘 안올라간다면?

안녕하세요.

관절과 척추 건강의 동반자

가톨릭병원입니다.

기온이 확 떨어지면 평소 멀쩡하던 어깨가

갑자기 굳고 찌릿하게 아파오는 분들이 많아요.

특히 팔을 어깨 높이까지 올리기 힘들거나,

옷을 갈아입을 때 유독 통증이 심해진다면

흔히 말하는 ‘오십견’을 의심해볼 수 있습니다.

오늘은 어깨가 자꾸 굳고 아파서

걱정되는 분들을 위해,

오십견의 과정과 치료에 대해 알아보겠습니다.

1. 오십견이란?

오십견은

어깨 관절을 감싸는 관절낭이 염증으로 인해

두꺼워지거나 유연성이 떨어지면서

움직임이 점점 제한되는 상태를 말해요.

의학적으로는 ‘유착성 관절낭염’이라고 부르지만,

일상에서는 특정 나이대에 자주 나타난다는 의미로

널리 알려져 있어요.

가장 큰 특징은 통증과 동시에

어깨 움직임이 점점 줄어드는 것이에요.

처음에는 단순한 근육통처럼 느껴져도

시간이 지나면서 팔을 올리거나

뒤로 돌리는 동작이 크게 제한되기 때문에

일상생활의 불편감이 점차 커지게 됩니다 .

2. 오십견은 어떤 단계로 진행될까요?

오십견은 한 번에 갑자기 나빠지는 것이 아니라

보통 세 단계를 지나며 증상이 변해요.

① 통증이 점점 심해지는 시기

이 시기에는 팔을 크게 움직이지 않아도 아프고,

밤에 누우면 더 욱신거리는 경우가 많아요.

이때 “잠만 자면 괜찮아지겠지” 하고 넘기면

더 굳어질 수 있습니다.

② 움직임이 줄어드는 시기

통증은 조금 줄지만 팔이 위로,

뒤로 잘 올라가지 않아요.

옷 벗기, 머리 빗기처럼

평소엔 아무 생각 없이 하던 동작이

갑자기 어려워지는 때예요.

③ 굳었던 어깨가 풀리는 시기

이 단계에서는 서서히 움직임이 돌아오지만,

회복 속도는 개인에 따라 꽤 차이가 있어요.

치료를 병행하면 훨씬 빠르게 회복되는 경우가 많아요.

3. 오십견이 오는 원인은?

오십견은 어깨 관절을 둘러싼 조직이

염증으로 두꺼워지고 좁아지면서 발생해요.

특별한 큰 부상이 없어도

다음과 같은 이유로 나타날 수 있어요.

• 어깨를 오래 사용하지 않는 생활습관

• 잘못된 자세로 컴퓨터·스마트폰을 오래 사용하는 경우

• 당뇨 등 대사 질환이 있는 사람

• 겨울철 근육이 쉽게 굳는 환경

많은 분들이 “나이 들면 그냥 오는 병”이라고

오해하지만,

실제로는 생활 패턴과 어깨 사용 방식이

큰 영향을 줘요.

4. 어떻게 진단하고 치료하나요?

정형외과에서는

통증 부위·관절 가동 범위·초음파 또는 X-ray를 통해

다른 어깨 질환과 구별해요.

오십견은 다른 어깨 질환과 헷갈리기 쉬워서

정확한 판단이 중요하며

치료법은 증상 단계에 따라 접근이 달라집니다.

• 초기 통증기

→ 염증을 가라앉히는 약물치료, 온찜질, 제한된 범위의 스트레칭

• 운동 제한기

→ 어깨 관절을 조금씩 늘려주는 물리치료, 도수치료

• 풀리는 시기

→ 근력 회복 운동으로 재발을 방지

5. 일상에서의 관리와 예방

오십견은 느리게 좋아지는 만큼

꾸준한 관리가 정말 중요합니다.

 • 따뜻한 온열 자극으로 어깨가 굳는 것을 예방해요.

• 장시간 같은 자세를 유지하지 않는 것이 좋아요.

• 아플 때 무리하게 팔을 돌리기보다는,

정형외과에서 배운 안전한 스트레칭을 반복하는 것이

훨씬 효과적이에요.

• 당뇨나 갑상선 질환이 있다면

정기적인 관리가 필요해요.

요즘처럼 추운 날씨엔 어깨 주변 조직이 쉽게 굳어서

오십견 증상이 더 두드러질 수 있어요.

어깨가 유난히 아프고 움직임이 줄었다면

무리하지 말고 정형외과에서

정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다.

지금까지 가톨릭병원에서

오십견에 대해 알려드렸습니다.

감사합니다.