나의 목 건강을 지켜라! 목 건강 지키는 스트레칭!

안녕하세요. 

관절과 척추 건강의 동반자,

가톨릭병원입니다.

바쁜 하루를 보내고 나면 몸이 뻐근해져

어깨나 목을 풀기 위해 스트레칭을

하셨던 분들이 많으실 것 같습니다.

오늘은 가톨릭병원에서 피로를 풀고,

목 건강을 유지하는 데 도움이 되는

스트레칭 동작들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 고개 들기 자세

먼저 의자에 앉아서 허리와 등,

어깨를 꼿꼿이 펴고 천장을 봅니다.

이 자세를 통해 목뼈 사이사이 디스크의

높이가 감소되는 것을 예방할 수 있습니다.

만약 본인이 이미 목의 통증이 있으시다면

고개 들기 자세보다는 아래의

앉아서 목을 누르는 자세를

시행해 주시길 바랍니다. 

2. 앉아서 목을 누르는 자세

바닥에 편하게 앉으신 후

손을 머리 뒤로 가져다 댑니다.

이후 손으로 고개를 아래로

당겨주시면 됩니다.

이 동작은 한 번에 10~15초 정도

해주시면 도움이 됩니다.

3. 목의 근력을 강화하는 등척성 운동

바르게 앉은 상태에서 손으로 목을 밀면서

미는 방향의 반대 방향으로 목에 힘을 줍니다.

이 동작은 앞, 뒤, 왼쪽, 오른쪽

네 방향으로 시행하시면 됩니다.

4. 목 디스크가 이미 있을 때 하기 좋은 스트레칭

①도리도리 스트레칭

도리도리 스트레칭은 누구나 간단하게

할 수 있는 스트레칭 동작입니다.

이 동작은 목의 힘을 빼고

아기가 도리도리하며 고개를 흔들듯

양 옆으로 고개를 흔들어주시면 됩니다.

이때 어깨를 펴고, 시선은 정면을 바라보고

목을 너무 많이 꺾지 않도록 주의해야 합니다.

5. ② 날개뼈 스트레칭

날개뼈 스트레칭은 어깨를 뒤로 젖힐 수

있는 만큼 젖힌 후에 고개를 살짝 들어주는

방식으로 할 수 있는 스트레칭입니다.

이 날개뼈 스트레칭은 어깨를 최대한 젖히고,

고개를 살짝 들어야 하는 것이 중요합니다.

6. ③ 바른 자세 스트레칭

바른 자세 스트레칭은 걸으면서

간단하게 할 수 있는 스트레칭입니다.

길을 걸을 때 고개를 살짝 들어

살짝만 위위를 쳐다보면서 걷는 동작입니다.

이 동작은 의자에 너무 오래 앉아있었다

싶은 경우 시행해 주시면 목 건강에 도움이 됩니다. 

지금까지 가톨릭병원이었습니다.

오늘의 글을 통해 목 건강을 지키시는데

도움이 되시길 바랍니다.

감사합니다.