건강한 설 연휴를 위해

안녕하세요.

관절과 척추가 편안한 세상을 만드는

가톨릭병원입니다.

이제 설 연휴가 다가오고 있습니다.

간만에 부모님, 가족들을 만나 인사를 나누고

안부를 나누는 즐거운 날이지만

허리에 통증이 발생할 수 있어 주의가 필요합니다.

오늘은 설날에 허리통증이 발생할 수 있는 요인과

허리통증을 예방하는 방법,

설 연휴 이후 통증이 느껴질 시 대처법에

대해 알아보고자 합니다.

첫 번째로 허리 통증이 발생하는 원인은

장시간 동안의 운전입니다.

차가 아무리 크다고 한들 운전하는 공간은

한정된, 좁은 공간입니다.

거기에 먼 거리를 이동하면서

사람이 몰리게 되며

교통체증으로 시간이 더욱 걸리게 되니

자연스럽게 좁은 운전석에서

오래 앉아있게 됩니다.

오랜 시간 앉아있다 보면 목, 어깨,

허리 등의 근육이 긴장하게 됩니다.

이 근육의 긴장이 지속되면 목 통증과

허리의 통증을 유발할 수 있습니다.

또한, 운전할 때 허리를 제대로 펴지 못하고

계속 불편한 상태로 앉아 있기 때문에

허리와 허리 내에 있는 디스크에 가해지는 무게가

평상시보다 약 1.5배 정도 증가합니다.

1.5배로 증가한 무게를 오랜 시간 동안

받고 있기 때문에 허리디스크까지

이어질 수 있어 주의가 필요합니다.

또한, 오랜 시간 앉아있다가 갑자기 일어날 시

근육에 통증이 느껴지는 경험을 하신

분들이 계실 것 같습니다.

이처럼 장시간의 운전 후 갑작스럽게 일어나게 되면

근육에 무리가 발생해 급성 요통이 생길 수 있습니다.

두 번째로 허리 통증이 발생할 수 있는 요인은

설 명절 음식 준비 등의 가사노동입니다.

명절 동안 주부들은

집에 오는 손님을 맞이하기 위한 청소,

음식 재료들 나르기, 재료 손질하기,

음식 차리기, 설거지 등의 가사노동을

하게 됩니다.

휴식 시간을 가지지 않고,

장시간 동안 구부정한 자세로

가사노동을 하다 보니

허리에 통증이 발생할 수 있습니다.

허리뿐만 아니라 무릎, 손목, 어깨 등에도

통증이 발생할 수 있어 더욱 주의가 필요합니다.

장시간 운전으로 인한 허리 통증을

예방하기 위해서는 첫 번째로 운전석 점검이 필요합니다.

장시간 앉아서 가는 만큼 '가는 동안만 참으면 되겠지'라고

생각하면 운전 중 허리에 통증이 발생하거나

기존에 있던 통증이 더 심해질 수 있습니다.

편안한 운전석을 만들기 위해서는

시트의 높이는 너무 높지 않게,

등받이는 100~110도 정도로 유지하며,

필요한 경우에는 허리를 받쳐줄 수 있는

허리 지지대를 구비하면 좋습니다.

두 번째로 바지 뒷주머니에 지갑을 넣고 운전하신다면

이번 귀향길에서만큼은 다른 곳에 넣어두기를 권장해 드립니다.

바지 뒷주머니에 지갑을 넣고 운전할 시

엉덩이와 골반의 균형을 깨뜨려

허리통증을 유발할 수 있어

지양하시는 것이 좋습니다.

마지막으로 틈틈이 휴게소에 들려

자세를 고치고 스트레칭하여

근육의 긴장을 풀어주시는 것이 좋습니다.

가사노동으로 인한 허리통증을

예방하기 위해서는 수 시간 동안

같은 자세로 일하는 것을 피해야 합니다.

앞서 장시간 운전 시 허리통증 예방법에서도 알려드렸듯이

가사노동을 할 때도 틈틈이 휴식시간을 가지고

스트레칭을 하는 것이 중요합니다.

5~10분 정도의 짧은 스트레칭이라도

우리 몸의 근육이 긴장을 풀기에는

충분하기 때문입니다.

두 번째로 되도록 의자에 앉아서 일을 하고,

일할 때 허리에 무리가 가지 않도록 해야 합니다.

일할 때는 바닥에 앉아서 일을 하는 것보다는

식탁과 의자를 활용하여 일하는 것이 좋습니다.

그러나 상황이 여의찮다면 주기적으로

자세를 변경하고 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

무거운 물건을 들 때는 혼자 들지 말고 도움을 요청하거나,

부득이하게 혼자서 드셔야 한다면

엉덩이를 뒤로 내밀며 90도로 꺾는 자세로

들어주시면 허리에 가는 부담 및

흔히들 말하는 허리를 삐는

요추염좌의 발생을 줄일 수 있습니다.

마지막으로 냉찜질과 온찜질, 충분한 휴식입니다.

찜질을 통해 근육의 긴장을 풀고

신경을 안정시킬 수 있어

통증 완화에 도움이 됩니다.

다만 급성통증이 발생했을 때

온찜질을 하게 되면 혈관이 확장되어

통증의 악화 및 범위가 더 퍼질 수 있어

냉찜질 후 온찜질을 해주는 것이 좋습니다.

무리한 가사노동 후 충분한 휴식 역시

호전에 도움을 줍니다.

그러나 장시간 허리 사용 후 누워서만 지내는 것은

허리의 근육과 인대를 더욱 약화시킬 수 있으니

가벼운 걷기, 스트레칭, 산책을 병행하시면 좋습니다.

충분한 휴식을 취한 후 허리가 회복되면 좋겠지만

허리 통증이 계속 발생해 고생하시는 분들도 계실 것 같습니다.

만약 앞에서 알려드린 통증 예방 및 회복을 위한

노력했음에도 통증이 일주일 이상 계속되신다면

병원을 방문하시어 진단과 적절한 치료를 받아보시길 권해드립니다.

허리디스크 같은 허리질환은 초기에 발견 시

물리치료, 약물치료 같은 보존적인 치료 방법으로

치료를 기대할 수 있기 때문입니다.

설 명절은 그동안 만나지 못했던 반가운 가족,

친척들을 만나 인사를 나누고 안부를 묻는

즐거운 날입니다.

그런 날인 만큼 건강하게, 즐겁게

명절 연휴를 보내시면 좋겠습니다.

지금까지 가톨릭병원과 알아보는 설 연휴

허리통증의 원인과 예방법, 대처법이었습니다.

새해 복 많이 받으시길 바랍니다. 감사합니다.