퇴행성관절염 환자, 겨울엔 이렇게 관리하세요

안녕하세요.

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관절과 척추 건강의 동반자

가톨릭병원입니다.

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겨울이 되면 무릎이 시리고

계단을 오르내릴 때마다

통증이 심해지는 분들이 많아요.

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기온이 떨어지면 관절 주변 혈액순환이 저하되고,

근육과 인대가 굳으면서

관절에 무리가 가기 때문에

퇴행성관절염 환자에게는

추운 계절이 더 큰 부담으로 다가옵니다.

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오늘은 겨울철 퇴행성관절염 환자분들이

실천할 수 있는 관리 방법에 대해 알아보겠습니다.

왜 겨울에 통증이 더 심해질까?

겨울철에는 기온이 낮아지면서 혈관이 수축하고,

관절 주위 혈류가 줄어

그 결과 관절 내 윤활작용이 떨어지고,

관절액이 끈적해져 움직임이 뻣뻣해지는 현상이 생겨요.

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또한 근육이 경직되어 작은 움직임에도

통증이 쉽게 느껴집니다.

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이런 변화로 인해 퇴행성관절염 환자들은

“겨울만 되면 무릎이 쑤신다”,

“아침에 일어나면 잘 안 움직여진다”고 이야기하시죠.

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즉, 겨울철 통증은 단순히 찬 공기 때문이 아니라

혈류 감소, 근육 경직, 관절액 변화가

복합적으로 작용한 결과입니다.

통증 악화를 막기 위한 생활습관

겨울철에는 활동량이 줄어드는 경우가 많지만

무릎 관절은 움직일수록 건강이 유지되요.

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실내 걷기, 의자에 앉아 다리 들기,

무릎 주변 근육 강화 운동 등 가벼운 실내 운동을

하루에 20~30분 정도 해주는것이 좋습니다.

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또한 외출 시에는

반드시 무릎을 따뜻하게 보호해야 해요.

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보온 보호대를 착용하거나, 찬 바람이 직접 닿지 않도록

두꺼운 옷을 입는 것도 도움이 됩니다.

통증 완화를 돕는 관리법

퇴행성관절염 환자에게는

온찜질이 효과적인 경우가 많아요.

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따뜻한 찜질은 혈류를 개선해

관절 주위의 긴장을 완화시키고, 통증을 줄여줍니다.

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다만 관절이 붓거나 열감이 동반된 경우에는

냉찜질을 해야 해요.

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또한 균형 잡힌 식단과 체중 관리도 중요해요.

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체중이 늘어나면 그 하중이

고스란히 무릎 관절에 전달되기 때문에,

겨울철엔 음식 섭취가 늘더라도

체중을 유지하려는 노력이 필요합니다.

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필요에 따라서는 병원에서 물리치료나

체외충격파 치료를 병행하면

통증 조절에 도움이 됩니다.

퇴행성관절염, 방치하면 어떻게 될까?

퇴행성관절염은 시간이 지날수록 연골이 닳고,

염증이 반복되면서 관절의 변형이 생길 수 있습니다.

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초기에는 약물치료나 주사치료로

통증 조절이 가능하지만,

증상이 심해지면 보존적 치료로는 한계가 생기고

인공관절 수술이 필요한 경우도 있어요.

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특히 겨울철 통증이 평소보다 잦거나,

부기·시림·계단 오르내림이 어려워진다면

단순한 ‘계절 통증’으로 넘기지 말고

반드시 정형외과 전문의의 진료를 받아야 합니다.

따뜻하게 움직이는 습관이 최고의 예방법

퇴행성관절염 환자에게

겨울은 피할 수 없는 도전이지만,

따뜻한 보온과 꾸준한 움직임만으로도

통증을 크게 줄일 수 있습니다.

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외출 전에는 무릎을 따뜻하게 덮고,

실내에서도 스트레칭을 자주 해주세요.

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또한 물을 충분히 섭취해

관절 내 윤활을 돕는 것도 좋습니다.

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조금의 주의와 꾸준한 실천이

평생의 관절 건강을 지키는 시작이에요.

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올겨울엔 따뜻함과 움직임으로,

건강한 무릎과 함께 보내시길 바랍니다.

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지금까지 가톨릭병원에서

겨울철 퇴행성관절염 환자에 대해 알려드렸습니다.

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감사합니다.