김장철, 내 무릎은 괜찮을까?

안녕하세요.

관절과 척추 건강의 동반자

가톨릭병원입니다.

기온이 떨어지고 밤이 길어져갈 때쯤

김장을 시작하시는 분들이 많이 계신데요.

김장철이 되면 가족 단위로 김장하는 집이 많아

집안 행사처럼 다 같이 둘러앉아

김치를 담그곤 하죠.

김장을 도와주는 사람들이 많아도

항상 작업을 끝내고 나면

여기저기 삐걱대는 몸 때문에

병원을 방문하시는 분들이 많으신데요,

오늘은 김장하다가 생기는 ‘김장증후군’

특히, 무릎 통증에 대해 알아볼까요?

김장하면 무릎이 아픈 이유

김장증후군은 한마디로 김장하다 생기는

관절·근육 통증을 말합니다.

배추를 절이고, 씻고, 양념 바르고

이 모든 과정을 몇 시간 동안

무릎 꿇고 장시간 앉아 있거나,

상체를 숙인 채 작업하다 보면

무릎이 단단히 고생하게 됩니다.

무릎 관절은 체중을 지탱하고

움직이는 데 중요한 역할을 하는데,

이렇게 반복적으로 눌리거나 구부리는 자세는

연골에 큰 부담을 주는데요.

관절 연골이 얇아지거나 이미 약해져 있으신 분들은

무릎 통증이 쉽게 올 수밖에 없겠죠?

무릎 통증, 이렇게 나타나요!

김장 중에는

무릎 앞쪽이 콕콕 찌르는 듯이 아프거나,

구부렸다가 펴는 게 힘들고

김장 작업 마친 후는

무릎이 붓거나 걸을 때 뻣뻣하고 욱신거리죠.

이게 심해지면 단순한 통증에서 끝나지 않고

퇴행성 관절염이나 슬개골 연골연화증 같은

질환으로 이어질 수 있어요.

김장하면서 무릎 지키는 꿀팁 5가지

작업 자세를 자주 바꾸세요

무릎을 오래 구부리고 앉아 있으면 무리가 가

가능하면 서서 배추를 버무린다거나

의자에 앉아서 작업해 허리와 무릎에 가는 부담을 줄여주세요.

적절한 보호대를 착용하세요

무릎 보호대는 관절을 안정적으로 지지해 주고,

무릎을 과도하게 구부리는 걸 막아줘

김장할 때 필수템으로 챙겨 보세요!

작업 중간에 스트레칭 필수

김장을 하다 보면 시간 가는 줄 모르지만

최소 30분~1시간에 한 번은 일어나서

무릎을 쭉 펴거나, 가볍게 걸으면서

관절을 풀어주는 스트레칭을 해주세요.

충분한 휴식을 취하세요

김장이 체력 소모가 엄청 크다는 건 다들 아시죠?

중간중간 물도 한 잔씩 마셔 주고

쉬어가며 작업해야 무릎뿐 아니라 몸 전체의

피로를 줄이는 데도 도움이 됩니다.

작업 전후 온찜질로 피로 풀기

김장을 시작하기 전에 온찜질로 

무릎 관절을 따뜻하게 해주면 혈액순환에 도움 되고

작업 후에도 따뜻한 찜질을 하면 통증 완화에 효과적입니다.

지속적인 무릎 통증

무릎이 붓거나 빨갛게 변한 경우

계단 오르내릴 때 심한 통증

관절에서 '뚝' 소리 나는 경우

통증이 몇 주째 사라지지 않는 경우

이런 증상이 있다면 단순한 김장 후유증이 아닐 수 있으니

병원에 내원하여 정확한 진단을 받아보세요.

관절염 초기라면 약물 치료나 주사로

호전될 수 있으니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다!

김장은 우리나라 전통문화이자

가족 간의 소중한 시간이지만

내 몸이 건강해야 더 즐겁게 참여할 수 있겠죠?

올해 김장할 땐 무릎 건강을 생각하여

간단한 스트레칭과 바른 자세로 작업해 주시고

통증이 있을 경우 참지 마시기 바랍니다 :)

지금까지 가톨릭병원과

김장증후군, 무릎 통증에 대해

알아보았습니다.

감사합니다.