김장 중 관절 통증 예방할 수 있는 꿀팁

안녕하세요.

관절과 척추 건강의 동반자

가톨릭병원입니다.

김장 작업은 근육과 관절에

부담을 줄 수 있는 동작들이 많아

부상을 예방하기 위한 적절한 스트레칭과 운동이 있는데요.

오늘은 김장 중 관절 통증을 예방할 수 있는

꿀팁에 대해 알아보겠습니다.

김장철 주의해야 할 질병과 부상

김장철에는 장시간 불편한 자세를 유지하면서

힘들 쓰다 보면 근육과 관절에 무리가 생겨

허리와 고관절의 통증, 손목의 염증,

그리고 어깨 통증이 흔히 발생할 수 있습니다.

김장 전 준비 운동

전신 스트레칭

방법: 다리를 어깨너비로 벌리고,

두 팔을 천천히 머리 위로 들어 올려

팔을 번갈아가며 천장을 향해

최대한 뻗으며 스트레칭하여

전신 근육을 이완시켜 주어 관절에 무리를 줄여주세요.

손목 돌리기

방법: 손목을 가볍게 돌려주며

한쪽 방향으로 10회, 반대 방향으로 10회 반복하는 동작으로

김장 시 반복적으로 쓰는 손목 관절을 부드럽게 풀어줍니다.

하체 스트레칭

방법: 한 발은 앞으로, 다른 발은 뒤로 한 후

무릎을 살짝 굽혀 엉덩이를 아래로 내리고

다리 앞뒤의 근육을 길게 늘려주는 동작을

각각 10초씩 유지하는 동작으로

허벅지와 무릎 주위 근육을 이완하여

무릎 관절에 부담이 덜 가도록 스트레칭 해주세요.

김장 중 스트레칭

어깨 스트레칭

방법: 작업 도중 틈틈이 한쪽 팔을 반대쪽으로 쭉 뻗고

반대 손으로 뻗을 팔을 감싸주는 동작을

각각 10초씩 유지하는 동작은

어깨 근육을 풀어주어 상체의 피로를 줄이고,

오랜 작업으로 인한 어깨 통증을 예방합니다.

허리 굽히기

방법: 잠시 일어서서 다리를 어깨너비로 벌리고

천천히 허리를 굽혀 손이 발목에 닿도록 내려가서

10초간 자세를 유지한 후 천천히 몸을 올려

허리와 골반 주위의 근육을 풀어주어

허리 통증 예방 해주세요.

무릎 스트레칭

방법: 서서 한쪽 발목을 잡아

엉덩이 쪽으로 천천히 당겨주세요,

이 때 무릎이 펴지지 않도록 하고,

양쪽 무릎을 같은 방향으로 유지하고

각 다리 10초씩 유지하는 동작으로

무릎과 허벅지 근육을 이완하여

쪼그려 앉는 자세로 인한 무릎 통증을 줄일 수 있습니다.

김장 후 마무리 운동

종아리 스트레칭

방법: 벽을 향해 손을 대고, 한 발은 벽 쪽으로,

다른 발은 뒤로 길게 뻗어 뒤쪽 다리의 종아리가

당겨지는 것을 느끼며 양쪽 같은 동작으로 10초간 유지하여

장시간 서 있거나 쪼그려 앉은 후,

종아리 근육의 긴장을 풀어줍니다.

손목 스트레칭

방법: 한 손을 앞으로 뻗어 손바닥이 앞을 향하게 한 후

반대 손으로 손 끝을 잡고 손목을 뒤로 젖히는 동작을

양 손을 번갈아가며 10초씩 2-3회 반복하여

손목 뒤쪽과 손등의 근육을 이완시켜

김장 후 손목의 긴장을 풀어주세요.

허리 비틀기

방법: 의자에 앉아 한쪽 다리를 다른 쪽 무릎 위에 올린 후

상체를 천천히 반대 방향으로 돌리는 동작을

좌우 각각 10초씩 유지하며 반복하여

장시간 같은 자세로 인해 생길 수 있는 허리 통증을 완화합니다.

김장은 많은 시간과 노동이 필요한 작업이지만,

올바른 스트레칭과 운동으로 통증과 피로를 줄일 수 있습니다.

김장 전, 중, 후에 위의 스트레칭과 운동을 습관화하여

관절 통증 없는 건강한 김장 시즌을 보내세요.

지금까지 가톨릭병원과

김장 중 관절 통증을 예방하는 꿀팁에 대해

알아보았습니다.

감사합니다.