목 디스크 어떻게 예방해야 할까요?

안녕하세요.

관절과 척추 건강의 동반자,

가톨릭병원입니다.

현대인에게 목 디스크는 익숙한 질환입니다.

장시간 동안 컴퓨터와 스마트폰을 보는

현대인의 특성상 목 디스크가 발생하기 쉬운데요.

목 디스크로 저희 본원을 내원해 주신 분들을 보면

목의 통증뿐만 아니라 두통 등 다양한 증상으로 인해

불편함을 호소하며 치료를 받고 계신 분들도 많습니다.

목 디스크는 제때 치료하는 것도 중요하지만

무엇보다 중요한 것은 예방인데요.

오늘은 가톨릭병원과 함께

목 디스크를 예방할 수 있는 방법에 대해서

자세히 알아보도록 하겠습니다.

예방하기 전, 목 디스크가 발생하는 원인은?

예방법을 알기 전에 원인부터 알아야

목 디스크를 예방할 수 있습니다.

앞서 목 디스크는 컴퓨터와 스마트폰을 자주 들여다보는

현대인의 습관 때문에 발생한다고 언급하였습니다.

고개를 푹 숙이고 컴퓨터, 스마트폰을 자주 보는 생활습관으로 인해

목 디스크가 발생하는 비중이 크며,

이 외에도 의자에 오랫동안 앉아있으면서

잘못된 자세를 취하면서 목 디스크가 발생한 분들도 계십니다.

이 외의 원인으로는 교통사고와 같이 강한 충격을 받는 외상.

노화로 인한 퇴행성 변화 등이 원인이 되기도 합니다.

목 디스크 예방, 이렇게 합니다

목 디스크를 예방하기 위해서는

컴퓨터와 스마트폰을 들여다보는 시간을

줄이는 것이 가장 좋습니다.

그러나 업무, 작업 등 컴퓨터와 스마트폰을

뗄 수 없는 현대인의 특성상 컴퓨터와 스마트폰의

사용을 완전히 줄이기란 어려운데요.

그렇다면 어떻게 해야 컴퓨터와 스마트폰을 보면서도

목 건강을 지킬 수 있을까요?

1. 눈높이에 맞춰요

컴퓨터와 스마트폰을 들여다보는 시간이 길어질수록

우리는 자연스럽게 고개를 푹 숙이거나

구부정한 자세를 취하게 됩니다.

컴퓨터를 장시간 사용하는 직장인이라면

모니터 받침대를 사용하여 모니터와 눈높이를 맞춰주시면

화면을 들여다보느라 구부정한 자세를 취하지 않고

편안하게 작업을 수행하실 수 있습니다.

사무실에서 스마트폰을 같이 사용하여 업무를 진행하는 경우,

혹은 집에서 스마트폰을 보며 휴식을 취하는 경우에는

핸드폰 거치대와 같은 도구를 이용하여

눈높이를 맞춰주시면 좋습니다.

2. 낮고 편안한 베개를 사용해요

주무실 때 높은 베개를 사용하는 걸

선호하는 분들이 계십니다.

하지만 높은 베개를 사용하는 것은

목 건강에 좋지 않은데요.

주무실 땐 높은 베개보다는 낮은 베개를 사용하며,

딱딱한 베개보다는 적당한 푹신한 베개를 사용하시는 것이 좋습니다.

3. 책을 자주 본다면 독서대를 사용해요

컴퓨터, 스마트폰과 마찬가지로 높이 조절을 하지 않았다면

책을 보느라 고개를 숙이고 있는 경우가 많습니다.

장시간 동안 책을 보는 수험생, 학생의 경우에는

독서대를 사용하여 책과의 눈높이를 맞춰주시는 것이 좋습니다.

높이가 있는 독서대를 사용하셔도 좋고,

기울기 정도를 조절하는 기능이 있는 것을 사용하셔도 좋습니다.

자주 들여다보는 것과의 눈높이를 맞춰주시는 것이

목 디스크 예방의 핵심입니다.

4. 목에 좋지 않은 습관은 개선해요

받침대 등을 사용해서 목을 지켜주시는 것도 좋지만

목에 좋지 않은 습관을 개선하는 것도 중요합니다.

우두둑 소리가 날 정도로

목을 세게 회전하는 습관,

무거운 짐을 머리 위로 이는 습관,

위자에 비스듬하게 앉는 등 구부정한 자세 습관,

며칠 이상 지속되는 목과 어깨의 통증 방치하기

이러한 습관을 개선하면 목 디스크로부터

목 건강을 지키실 수 있습니다.

지금까지 가톨릭병원과 알아보는

목 디스크 예방 방법이었습니다.

오늘의 글을 통해 목 디스크가 발생하는 원인에 대해 인지하고

목 디스크를 예방하는 데 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.